科普園地

　　相信許多人對高血壓這一疾病并不陌生，曾經(jīng)我們認(rèn)為高血壓是老年人疾病，但是結(jié)合目前的情況來看，這一疾病有年輕化趨勢。服用降壓藥是治療高血壓的常用手段，為了能夠更好地控制血壓，改善健康狀況，還要做好日常護(hù)理。那么，高血壓患者有哪些護(hù)理小妙招呢？下面讓我們一起來看一看吧！

　　規(guī)范飲食

　　鹽和高血壓之間具有直接的關(guān)聯(lián)性，日常攝入過多的鹽分會直接導(dǎo)致血壓升高，因此高血壓患者必須控鹽，減少食用鹽和高鹽食品的攝入量，將患者每日的食鹽量控制在5g以下。高血壓患者需要確保規(guī)范飲食，多吃新鮮的水果和蔬菜，芹菜、菠菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，可以適當(dāng)多進(jìn)食，對控制血壓有很大幫助。另外，還應(yīng)補充全豆類食品，保證營養(yǎng)均衡。高血壓患者應(yīng)控制脂肪的攝入，盡量少吃動物脂肪、油炸類食品，還要減少飽和脂肪和反式脂肪的食用，日常炒菜可用橄欖油或玉米油。辛辣刺激性食物容易導(dǎo)致血壓升高，還有咖啡、濃茶等等，為此需要加強控制。一些含有鉀元素的食物，比如香蕉、土豆等等，能夠幫助控制血壓，可以適當(dāng)多進(jìn)食一些。

　　規(guī)律運動

　　運動不僅可以提高患者的免疫力，還能夠穩(wěn)定患者的血壓，但是患者要選擇適合自己的運動項目，比如散步、慢跑、游泳和太極等等，保證每周至少150min的有氧運動，可分次進(jìn)行。注意控制運動強度，不可過度疲勞或是在身體條件不允許的情況進(jìn)行劇烈運動，防止血壓飆升，應(yīng)堅持循序漸進(jìn)的原則，若感到不適應(yīng)立即停止。養(yǎng)成長期規(guī)律運動的良好運動，能夠幫助控制體重，穩(wěn)定血壓，也可以增強體質(zhì)，預(yù)防其他疾病。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　煙酒是危害高血壓患者健康的兩大元兇，必須遠(yuǎn)離。研究發(fā)現(xiàn)，煙草進(jìn)入人體內(nèi)，會導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，而大量飲酒則會導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，為此需要戒煙戒酒。規(guī)律的睡眠習(xí)慣是保證精神狀態(tài)和身體健康的關(guān)鍵，高血壓患者必須確保每日睡7~8小時，不可熬夜或是過度疲勞。高血壓患者要學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)情緒的方法，保持身心放松，少擔(dān)憂未發(fā)生的事情，減輕壓力，從而保持樂觀穩(wěn)定的心態(tài)，也可以多聽聽音樂或是閱讀一本好書，以此來轉(zhuǎn)移注意力。感冒容易導(dǎo)致血壓升高，為此高血壓患者需要注意保暖，根據(jù)天氣加減衣物。另外，高血壓患者應(yīng)戒煙限酒，吸煙是引發(fā)心腦血管疾病的危險因素，戒煙可降低這些疾病的風(fēng)險，調(diào)節(jié)血管內(nèi)皮功能，起到良好的降壓效果。高血壓患者無需完全戒酒，只需限量即可，按照男性每日不超兩杯，女性每日不超一杯的量飲用，某些研究顯示，適量飲酒對心血管有一定益處。

　　定期監(jiān)測血壓

　　條件允許的話，高血壓患者可以在家中配備一臺電子血壓計，方便定期監(jiān)測血壓，了解自己的血壓變化，應(yīng)當(dāng)每天的早晚各監(jiān)測一次血壓，并將其記錄下來。高血壓患者需要長期服用降壓藥，許多人認(rèn)為自己的血壓已經(jīng)得到控制，所以會漏服，或是隨意加量減量，這都不是不對的，患者必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的叮囑服藥，并且定期到院復(fù)查，方便醫(yī)生了解自己的血壓控制情況，從而針對性地調(diào)整后續(xù)治療方案。

　　保持情緒穩(wěn)定

　　人大腦中特有的神經(jīng)系統(tǒng)，發(fā)揮著雙向調(diào)節(jié)的作用，若情緒劇烈波動的話，會給交感神經(jīng)帶來刺激，進(jìn)而導(dǎo)致心跳速度加快，血管也會隨之收縮，引起血壓升高。因此，高血壓患者必須保持情緒穩(wěn)定，這需要家屬的配合，盡量滿足患者的需求，多多陪伴和鼓勵患者，不要說刺激性的話語，給患者營造一個安心舒適的生活氛圍，逐漸增加他們的自信心，使其積極樂觀地面對疾病。

　　掌握正確測量血壓的方法

　　許多患者不知道怎樣正確測量血壓，下面來給大家介紹一下流程：在測量血壓前30min不能運動、吸煙或飲酒，保持情緒穩(wěn)定，呼吸平穩(wěn)5min，然后開始監(jiān)測血壓。注意監(jiān)測血壓的過程中，肢體不能隨意活動，袖帶上的橡膠管應(yīng)保持垂直平順。為了能夠提高血壓監(jiān)測的精確度，可以測量雙側(cè)手臂血壓，如果雙側(cè)手臂血壓的差值多次＞15mmHg的話，應(yīng)盡早到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查。

　　我們身邊的家人親友，總會有一兩個患有高血壓，可見該病具有普遍性，為此我們可以將這些小妙招介紹給他們，使他們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，更好地控制血壓。另外，我們自身也要注重保養(yǎng)，做好高血壓的預(yù)防，對自己負(fù)責(zé)，也對自己的家人負(fù)責(zé)！