科普?qǐng)@地

　　我們是否有睡覺(jué)或醒后經(jīng)常頭痛的癥狀，這些癥狀可能與睡眠障礙有關(guān)系，研究專(zhuān)家經(jīng)過(guò)大量的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差會(huì)影響大腦的正常功能，這也就是說(shuō)睡眠障礙會(huì)造成人們睡覺(jué)時(shí)或睡醒后發(fā)生頭痛癥狀。尤其是在睡眠質(zhì)量差發(fā)生在前一天晚上的時(shí)候，這會(huì)造成睡覺(jué)時(shí)或醒后的頭痛風(fēng)險(xiǎn)增加，從而造成睡眠障礙。

　　一、睡眠障礙為什么會(huì)造成頭痛現(xiàn)象

　　睡眠質(zhì)量差會(huì)影響身體的生物鐘和生理調(diào)節(jié)機(jī)制，從而造成身體內(nèi)分泌失調(diào)等一系列癥狀。并且前一天低于平時(shí)的能量水平也會(huì)造成第二天早上的頭痛現(xiàn)象。這主要是和身體機(jī)能的下降和疲勞癥狀有關(guān)，并且睡眠質(zhì)量差還會(huì)使身體的代謝和血液循環(huán)等生理過(guò)程受到影響。而大腦作為人體的最高司令部，需要很大的能量供給，因此當(dāng)身體的能量供給不足時(shí)，就會(huì)造成大腦的缺血缺氧癥狀，從而引起頭痛的發(fā)生。這些因素會(huì)造成第二天早上發(fā)生頭痛的現(xiàn)象，但并不會(huì)造成下午或晚上的頭痛風(fēng)險(xiǎn)增加。下午和晚上的頭痛癥狀主要是由于身體前一天的壓力增加或能量高于平均水平，這會(huì)造成身體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，從而釋放皮質(zhì)醇等，這些激素變化會(huì)影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)平衡狀態(tài)，從而引發(fā)下午或晚上的頭痛現(xiàn)象。

　　二、睡眠障礙的影響和表現(xiàn)

　　睡眠障礙是一種常見(jiàn)的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，其會(huì)造成失眠多夢(mèng)等影響個(gè)人睡眠質(zhì)量的現(xiàn)象。而這種癥狀除了會(huì)造成個(gè)人睡覺(jué)時(shí)或醒后出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，還會(huì)引發(fā)身體的其他功能受到影響。

　　1.引發(fā)身體疲勞，睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致身體處于失眠狀態(tài)，從而使身體一直處于持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)下而得不到及時(shí)的休息，這會(huì)影響身體的自我修復(fù)，從而導(dǎo)致身體的各器官都不能得到正常的休息，這會(huì)造成身體的超負(fù)荷狀態(tài)，失眠時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟持續(xù)高強(qiáng)度的工作，從而引發(fā)身體疲勞。

　　2.代謝紊亂，睡眠障礙會(huì)對(duì)身體的代謝功能造成障礙，影響身體的代謝系統(tǒng)正常進(jìn)行。在正常的睡眠過(guò)程中，我們的身體會(huì)對(duì)血糖和血脂進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而維持身體的正常水平。而在睡眠障礙的狀態(tài)下，身體的激素分泌會(huì)失去平衡，導(dǎo)致胰島素的敏感性降低，從而使得身體的糖代謝功能紊亂，造成身體的血糖水平升高的現(xiàn)象。

　　3.免疫力下降，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)就像守護(hù)健康的軍隊(duì)，而充足的睡眠能夠保證這支軍隊(duì)處于良好的作戰(zhàn)狀態(tài)。睡眠過(guò)程中，免疫系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生各種抗體和免疫細(xì)胞，來(lái)抵御外界的入侵。但是，如果睡眠不足就會(huì)造成免疫系統(tǒng)的正常工作節(jié)奏受到干擾，這就會(huì)造成我們的免疫力下降的情況，從而導(dǎo)致身體對(duì)外界細(xì)菌的抵抗力大大下降。

　　三、睡眠障礙的應(yīng)對(duì)方式

　　經(jīng)常在睡覺(jué)時(shí)或醒后出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，可以通過(guò)以下方式來(lái)改善自身的睡眠質(zhì)量以此緩解頭痛的癥狀。

　　1.保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣

　　改善睡眠質(zhì)量首先要做的就是保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。在睡眠時(shí)我們要保持定時(shí)休息的良好習(xí)慣，每晚固定睡眠時(shí)間，盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，讓身體形成規(guī)律的生物鐘，以此來(lái)改善身體的睡眠質(zhì)量。同時(shí)要避免睡前看手機(jī)、電腦和電視等不良的睡眠習(xí)慣，睡前要避免思慮，養(yǎng)成良好的睡眠周期。

　　2.改善睡眠環(huán)境

　　要保證良好的睡眠質(zhì)量需要改善睡眠環(huán)境，在生活中注意保持環(huán)境安靜，使身體處于放松的狀態(tài)中，在睡眠時(shí)要保持室內(nèi)的光線適宜，避免過(guò)于刺眼或完全黑暗的環(huán)境。選擇合適的床墊和枕頭，確保睡眠時(shí)身體的舒適度。床墊不宜過(guò)軟或過(guò)硬，枕頭的高度要適中，以保持頸椎的自然曲線。

　　3.放松身心

　　對(duì)于睡眠障礙的患者要進(jìn)行良好的心理溝通，使患者保持身心放松的狀態(tài)，從而改善患者的睡眠質(zhì)量。具體而言，睡眠障礙的患者可以在睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)放松身體睡前的緊張狀態(tài)，從而改善自身的睡眠質(zhì)量。

　　4.定期鍛煉

　　睡眠障礙的患者可以通過(guò)適當(dāng)?shù)亩ㄆ阱憻拋?lái)調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)。

　　除以上方式外，睡眠障礙的患者還可以進(jìn)行放松訓(xùn)練、睡眠限制、認(rèn)知療法等來(lái)幫助患者建立正確的睡眠觀念。