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　　中年人“擼鐵”要避開雷區(qū)

　　■ 海南日報記者 徐晗溪

　　并不是所有中年人都適合“擼鐵”，有些運動帶來的損傷不可逆轉(zhuǎn)。海南日報記者近期采訪海南省人民醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任王廣積和國家級專業(yè)健身教練何永紅，為您列出中年人健身要避開的雷區(qū)。

　　王廣積表示，年輕時沒有運動底子或者現(xiàn)階段太瘦弱的中年人，在無教練指導(dǎo)下進行器械運動身體很容易受到損傷。40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習(xí)，可以保護膝關(guān)節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。

　　國家級專業(yè)健身教練何永紅稱，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運動為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進，而不應(yīng)以達到某種目的為主，急速冒進。

　　健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。

　　“體檢了解自己的身體狀況，運動前要充分熱身，而且運動一定要講究適量，量力而行。”王廣積說道。