看天下

　　“飯后百步走，活到九十九”，朋友圈里很多人以能夠每天步行上萬步為榮。確實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖、提高人體肌肉含量十分重要。但是，每天隨便走上萬步就足夠了嗎？答案是否定的。有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抗阻訓(xùn)練才能得到最大的代謝獲益。

　　建議糖友在餐后1～2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，推薦每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、游泳和騎自行車等。

　　避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管不安全，同時(shí)還容易讓人受傷。

　　每周進(jìn)行2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、彈力帶訓(xùn)練等，可以鍛煉上肢和下肢的主要肌肉群。

原標(biāo)題：健康科普 | “糖友”日行萬步就萬事大吉？