科普?qǐng)@地

　　近年來(lái)我國(guó)生育率不斷下降，越來(lái)越多年輕人不愿意結(jié)婚生子，擔(dān)心產(chǎn)后身材走樣是年輕人不愿意生孩子的重要原因之一。其實(shí)，“生一胎胖十斤”并不是正?，F(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后6-12個(gè)月內(nèi)就可以基本恢復(fù)孕前體重。但現(xiàn)實(shí)生活中為什么還有那么多因?yàn)樯兣值睦幽?？接下?lái)我們來(lái)看看那些會(huì)影響產(chǎn)后身材恢復(fù)的誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：孕期不用控制體重，產(chǎn)后再減肥就行

　　孕期體重增加是正?，F(xiàn)象，但不意味著長(zhǎng)越多越好，或長(zhǎng)多少都行。孕期增重過(guò)多或過(guò)少均會(huì)影響母嬰健康。孕期增重過(guò)多近期而言會(huì)增加巨大兒、產(chǎn)后出血、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等風(fēng)險(xiǎn)，遠(yuǎn)期而言則會(huì)影響產(chǎn)后身材恢復(fù)，增加母嬰將來(lái)超重肥胖、2型糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)；而體重增長(zhǎng)不足則會(huì)增加低體重兒、子代認(rèn)知發(fā)育遲緩、早產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)，也可能會(huì)影響母乳分泌。因此，保證孕期體重適宜增長(zhǎng)十分重要。

　　就產(chǎn)后體型恢復(fù)而言，孕期增重過(guò)多會(huì)增加產(chǎn)后體型恢復(fù)的難度。孕期體重增長(zhǎng)包括以下幾方面，首先是與孩子有關(guān)的部分，具體包括胎兒（約3-4kg）、胎盤(pán)（0.7kg）、羊水（羊水1.0kg）、增大的子宮（約增加1.5kg）；其次是乳房增長(zhǎng)（約增重0.5kg）；第三是增加的血容量（約1.5kg）；第四是水腫引起的體重增加（約2.5kg）；最后是額外增加的脂肪（約2.5kg-4kg）。其中孩子出生后立刻可以減少的體重是：胎盤(pán)、羊水、胎兒；產(chǎn)褥期期間可以逐漸減少的體重為子宮增長(zhǎng)的重量、水腫、血容量；額外增加的脂肪則需要通過(guò)泌乳來(lái)消耗。當(dāng)孕期脂肪堆積過(guò)多超過(guò)了產(chǎn)后泌乳所需要的能量時(shí)，堆積的脂肪就難以被完全消耗，進(jìn)而影響產(chǎn)后體型恢復(fù)。

　　誤區(qū)二：喂母乳會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

　　生活中有人發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)婦在喂奶期間似乎更容易長(zhǎng)胖，于是出現(xiàn)了“喂母乳會(huì)導(dǎo)致身材臃腫、發(fā)胖”的謠言，導(dǎo)致許多女性拒絕哺乳。但其實(shí)哺乳本身不但不會(huì)造成體重增加，反而有利于幫助我們消耗孕期堆積的脂肪。純母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦每日可以通過(guò)泌乳消耗約600-700kcal的能量。哺乳帶來(lái)的能量消耗，能幫助產(chǎn)婦更快地恢復(fù)理想體重。但為什么現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)?？匆?jiàn)“越喂越胖”的例子呢？這問(wèn)題就出在了能量攝入上，當(dāng)產(chǎn)婦攝入的能量多于消耗的能量時(shí)，就會(huì)造成體重不減反增的現(xiàn)象。也就是說(shuō)，“喂奶”過(guò)程中出現(xiàn)發(fā)胖的原因不是因?yàn)?ldquo;喂奶”，而是因?yàn)槌蕴嗔恕?/p>

　　有人又要說(shuō)了，喂奶期間只有多吃東西、多喝濃湯才能“下奶”。這就是另一個(gè)與母乳有關(guān)的謠言了。哺乳期確實(shí)需要比孕前多吃一些，但并不意味著吃越多奶越多，喝濃湯才有“奶”。母乳的分泌與很多因素有關(guān)，除飲食外，哺乳的頻率、產(chǎn)婦的情緒等也會(huì)影響乳汁分泌。當(dāng)產(chǎn)婦攝入已達(dá)到需要量后，再去增加食物攝入不但不能促進(jìn)乳汁分泌，反而會(huì)造成過(guò)多的脂肪堆積在產(chǎn)婦身上，而過(guò)多的脂肪攝入還可能會(huì)讓寶寶出現(xiàn)脂肪消化不良性腹瀉。因此，當(dāng)產(chǎn)婦“奶水不足”時(shí)，不要只關(guān)注于“吃吃喝喝”，還要看看哺乳頻率、產(chǎn)婦情緒等是否存在問(wèn)題。為了保證產(chǎn)婦健康和乳汁的營(yíng)養(yǎng)均衡，建議哺乳期女性應(yīng)該在孕前均衡飲食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加湯水?dāng)z入（不包括多油濃湯）并每日增加約450kcal的能量。這增加的能量與泌乳需要的能量存在約200kcal的差值，而這些差值恰好可以通過(guò)體內(nèi)脂肪的消耗來(lái)彌補(bǔ)，可以讓產(chǎn)婦在產(chǎn)后6-12個(gè)月內(nèi)逐漸恢復(fù)理想體重。一般而言，哺乳期間每周減重0.5kg是安全有效的。對(duì)于產(chǎn)后不哺乳的女性來(lái)說(shuō)，由于缺少“泌乳”這部分的能量消耗，孕期額外堆積的脂肪便不太容易被消耗，更容易出現(xiàn)產(chǎn)后體重滯留過(guò)多的問(wèn)題。

　　誤區(qū)三：產(chǎn)后不能運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不但能促進(jìn)身體恢復(fù)、逐步恢復(fù)適宜體重，還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁等。但需要注意的是，這里說(shuō)的運(yùn)動(dòng)不是說(shuō)產(chǎn)后要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，而是產(chǎn)后根據(jù)身體情況，循序漸進(jìn)地從開(kāi)始活動(dòng)到每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并逐漸增加抗阻運(yùn)動(dòng)。在無(wú)醫(yī)學(xué)禁忌的情況下，產(chǎn)后應(yīng)盡早恢復(fù)適度身體活動(dòng)，產(chǎn)褥期以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主（如步行、產(chǎn)褥期保健操、伸展運(yùn)動(dòng)等），產(chǎn)褥期后克根據(jù)身體情況逐漸恢復(fù)至規(guī)律的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后身材恢復(fù)需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、哺乳等多方面著手，養(yǎng)成健康的生活方式和母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)婦保持體型和健康的關(guān)鍵！