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南海網(wǎng)、南海網(wǎng)客戶端、南國都市報?？?月5日消息（記者 任桐）2月5日下午，在“海南省新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作”第五場新聞發(fā)布會上，海南省安寧醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師周俊就人們在面對重大疫情時，出現(xiàn)的一系列的諸如恐懼、悲傷、憤怒等正常的心理應激反應，提出相應建議。

周俊表示，如果出現(xiàn)以下幾種情況，可能需要尋求心理衛(wèi)生專業(yè)工作人員的幫助，包括徹底麻木、沒有情感反應、經(jīng)常發(fā)呆，對現(xiàn)實有強烈的不真實感；腦海中或者夢中持續(xù)出現(xiàn)災難的畫面，并且感到非常痛苦；回避跟病毒疫情有關的話題，對生活造成了嚴重影響；經(jīng)常出現(xiàn)難以入睡、注意力不集中、警覺過高以及過分的驚嚇反應。

周俊說，除了上述情況之外，有些人可能還會表現(xiàn)出其他心理問題，包括酗酒、性格改變等等，這些情況均應尋求心理衛(wèi)生專業(yè)人員的幫助。

此外，如果監(jiān)測到自己的心理狀況持續(xù)惡化，如嚴重的失眠、焦慮、抑郁等，而且無法通過自我調(diào)適得到改善和緩解，可以盡快向專業(yè)的精神科醫(yī)生或心理治療師尋求幫助。如果經(jīng)過專業(yè)心理評估，需要轉診者，應及時進行精神科干預，必要時進行精神科藥物治療。

“部分人群在疫情期間總是緊張、擔心而失眠，該怎么辦？”周俊表示，如果是因為疫情而緊張失眠，不妨做一下睡前放松訓練，進行深呼吸訓練、放松訓練等。如果是擔心自己患病或是擔心他人傳染疾病給你，可以思考一下，如果你擔心的事情發(fā)生，最壞的打算是什么樣子，你有什么解決方案等。

同時，周俊建議，做好睡前準備，不要只有感到疲倦了才上床，晚餐不要吃得太飽,不要在床上玩手機等。注意睡眠衛(wèi)生，比如說如果20分鐘或者連續(xù)兩次都無法入睡，就下床活動，直到有睡意再上床。睡眠時不要看表，無論幾點入睡，早上準時起床，白天盡量不要臥床。