海南社會(huì)

　　海南日?qǐng)?bào)全媒體記者王洪旭 實(shí)習(xí)生陳龍

　　從1月11日起，海南中小學(xué)生陸續(xù)放寒假了。由于寒假天氣冷，再加上春節(jié)臨近，不少孩子窩在家里看電視、玩游戲等，吃得多動(dòng)得少，不利于身心健康成長(zhǎng)。那么，寒假如何讓孩子動(dòng)起來？有哪些適合孩子的寒假運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)中要注意些什么呢？近日，海南日?qǐng)?bào)全媒體記者采訪海南醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)治療科負(fù)責(zé)人王兆偉，為大家支招。

　　“寒假讓孩子動(dòng)起來好處多，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)孩子的身體素質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防近視，讓孩子少生病。”王兆偉表示，運(yùn)動(dòng)可以釋放孩子學(xué)習(xí)積累的壓力，讓他們?cè)诩倨谟袀€(gè)更好的精神狀態(tài)，心情也更愉悅。另外，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和自律能力，這對(duì)他們今后的學(xué)習(xí)、生活都很有幫助。

　　王兆偉表示，居家運(yùn)動(dòng)有跳繩、俯臥撐、平板支撐、廣播體操等。其中，跳繩很方便，不受場(chǎng)地限制，還能鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感以及心肺功能；俯臥撐也是不錯(cuò)的選擇，能增強(qiáng)上肢力量，一開始孩子如果做不了標(biāo)準(zhǔn)的，可以從跪姿俯臥撐開始練起；平板支撐可鍛煉核心肌群，每次堅(jiān)持30秒到1分鐘，分組來做就行。另外，做廣播體操也挺好，孩子可以跟著視頻做，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，保持身體的靈活性。

　　“海南有良好的氣候條件，即便在冬天，整體氣溫也比較適宜戶外活動(dòng)。”王兆偉表示，海南有很多優(yōu)質(zhì)的沙灘資源，孩子們可以打沙灘排球，在沙灘上盡情奔跑、跳躍、擊球，鍛煉到全身的肌肉力量，還能享受陽(yáng)光和海風(fēng)，愉悅心情。此外，可以沿著海邊或者公園的綠道騎行，既能欣賞沿途的風(fēng)景，又能增強(qiáng)心肺功能和腿部力量。此外，游泳對(duì)孩子的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性以及呼吸系統(tǒng)的鍛煉效果都非常好，而且趣味性也強(qiáng)。家長(zhǎng)們可以帶孩子到恒溫游泳池進(jìn)行游泳鍛煉。

　　王兆偉表示，天氣冷的時(shí)候運(yùn)動(dòng)確實(shí)要小心，避免運(yùn)動(dòng)損傷。首先，運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，比如活動(dòng)手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)、腰部等部位，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、踢踢腿，讓身體熱起來，避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷。其次，穿著要合適，不能穿得太厚太臃腫影響活動(dòng)，但也要注意保暖，穿好防風(fēng)的外套、戴上手套等。運(yùn)動(dòng)過程中，如果感覺累了或者不舒服，要及時(shí)停下來休息。此外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立刻就回屋，要做一些簡(jiǎn)單的拉伸放松活動(dòng)，比如壓壓腿、伸展手臂等，這樣可以減少肌肉酸痛的情況發(fā)生。

　　孩子不運(yùn)動(dòng)，其肌肉得不到鍛煉，力量會(huì)逐漸減弱，尤其是上肢力量不足的情況很常見，這會(huì)影響孩子的身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力。從骨質(zhì)生長(zhǎng)角度來說，缺乏運(yùn)動(dòng)，骨骼缺少應(yīng)力刺激，會(huì)影響鈣質(zhì)的沉積，導(dǎo)致骨密度降低，骨質(zhì)就相對(duì)脆弱，容易出現(xiàn)骨折等情況，對(duì)孩子正常的生長(zhǎng)發(fā)育是很不利的。

　　當(dāng)前，不少家長(zhǎng)為了提升孩子的體能，在寒假給孩子報(bào)體能班，送孩子到體能機(jī)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)去鍛煉。這種體能訓(xùn)練是否有必要？對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間有哪些建議？

　　王兆偉認(rèn)為，如果家庭條件允許，可以尋求個(gè)性化運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練。體能機(jī)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)有專業(yè)的教練，他們能針對(duì)孩子的年齡、身體狀況等，制訂個(gè)性化的訓(xùn)練方案，而且在運(yùn)動(dòng)過程中可以及時(shí)糾正孩子的錯(cuò)誤動(dòng)作，保障孩子的安全，讓孩子更科學(xué)、有效地進(jìn)行鍛煉，但是也不要忽視了家長(zhǎng)的陪伴。

　　“家長(zhǎng)要做好榜樣，自己積極參與運(yùn)動(dòng)，孩子也會(huì)更愿意動(dòng)起來。”王兆偉表示，家長(zhǎng)可以陪著孩子一起運(yùn)動(dòng)，比如一起去戶外散步、跑步，或者在家里做一些親子運(yùn)動(dòng)游戲，這樣既能增強(qiáng)親子關(guān)系，又能監(jiān)督孩子運(yùn)動(dòng)。

原標(biāo)題：健康周刊丨這個(gè)寒假讓孩子動(dòng)起來